临近期末，为营造一个良好的备考氛围，一场别开生面的主题班会“拒绝焦虑，欢乐迎考”在bat365中文官方网站财务管理2308班成功开展。班会旨在帮助同学们直面考试焦虑，以积极乐观的心态迎接即将到来的考试。

班会伊始，先进行了一个轻松愉快的小游戏“当然了”。台下同学向Ta发起“地狱式提问”，台上同学只能回答“当然了”，否则游戏失败，自动更换成下一位提问成功的同学。在活动潜移默化的影响下，同学们焦虑情绪得到了很大的缓解，也拉近了同学们的关系。

    随后心理委员通过一份精心设计的问卷，统计调查了同学们当前的焦虑状况。问卷涵盖了对学习进度、考试结果、考试范围等方面的担忧程度等多个维度。调研结果显示，大部分同学都存在不同程度的焦虑。其中，担心考试结果不理想和对未掌握知识点的不安是较为普遍的问题。通过这一环节，让同学们更清晰地认识到自己处于何种焦虑状态，这种自我认知是解决问题的第一步。

    接下来心理委员为同学们介绍了什么叫考试焦虑，考试焦虑的成因——来自外部环境，内部心理等种种因素——同时分享了一系列欢乐迎考的策略。

1.放松训练。腹式呼吸法：这种方式可以促进呼吸更深更长，真正起到“深呼吸”的效果。

简单练习就是吸气的时候感受腹部像充气气球一样缓慢鼓起，吐气的时候感受腹部像气球瘪了一样缓慢回落，循环往复。

2.情绪宣泄。情绪宣泄的好处在于能够释放内心压力，缓解紧张情绪，增强心理健康，促进情感平衡，有助于个人更好地应对生活挑战。我们可以尝试大哭一场，适当的运动，以及和你信任的人倾诉。

3.训练纠正。不合理的信念往往都有“过分概况化”、“绝对化“、“糟糕至极”的特征。它常常把“有时”、“某些”过分概括化为“总是”、“有”等，它也常常表现为将“希望”、“想要”等绝对化为“必须”、”一定要”等。因此，要想避免情绪失调，过度焦虑，对存在的那些“绝对化要求”、“过分概括化”的不合理想法，要有意识地用合理信念取而代之。

最后，心理委员对本次班会进行了总结。他们分享到，考试焦虑是正常的，但不合理的焦虑会影响学习和身心健康。希望同学们能够运用今天所学的策略及时调整自己的状态，以最佳的状态迎接考试。同时，老师也承诺会随时关注同学们的心理状况，及时提供帮助，鼓励同学们相信自己的潜力，在考场上发挥出应有的水平。

    通过此次班会，同学们深刻认识到了焦虑并不可怕，关键是要用科学合理的方法去对待它。大家纷纷表示，会带着轻松的心情投入到备考当中，勇敢迎接考试的挑战。

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文/图：唐瑞、周禹彤

校对：钱红

审核：贺波

2024年12月31日